bez tluszczu

[...] - tenis 2 godziny 2 godziny mocnego grania i ganiania za piłeczką, podczas gry czułem trochę obolałość po wczorajszym treningu dziś słonko mocno świeciło więc graliśmy bez koszulek, kolega mnie zaskoczył pytaniem jakim ćwiczeniem tak napakowałem plecy, efekty mojej pracy są widoczne już nie tylko od strony redukcji i odsłonienia kraty forma [...]

[...] na sztandze, trening w domowych warunkach ciężar gorzej niż damski, ale chodziło mi o rozruszanie się, a nie katowanie przejścia pomiędzy ćwiczeniami robiłem praktycznie bez przerw (jedynie przezbrojenie stanowiska zabierało kilka sekund) zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych podobny [...]

[...] pogoniło mnie do kibelka na cięższy temat, cięższy temat okazał się lekkim rozwolnieniem, niby poszło elegancko, więc nie zaprzątałem sobie tym głowy i polazłem biegać bieg bez większych niespodzianek, nawet udało mi się utrzymać ładne tempo po powrocie prysznic i do pracy, niestety mamy jakiś remont ciepłej wody więc od wczoraj wieczorem do [...]

11.08.2013 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b8daf749a0cd4f9ca9cad62cc0fac625.jpg Opis: Menu: Zgodnie z nowym założeniem dietetyka, niedziela, jako dzień totalnie bez sportu, to dzień modyfikowanego postu - oznacza to, że ostatni posiłek jem w sobotę w postaci kolacji, a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 [...]

[...] kcal Chleb Graham 110 Brzoskwinia 120 Jaja kurze całe 250 Whey Protein 20 ŁĄCZNIE: 52(43)/24/63 686 kcal Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 [...]

To fajnie ,ze udało się Ciebie do tego przekonać.... Mam jeszcze jedna propozycję-wyznaczyc sobie dokładny cel bez ogladania sie na inne parametry(to tak jak w podróżowaniu-gdy wiemy dokad chcemy dojść-przeważnie tam docieramy). To też wcale nie jest takie łatwe(vide poprzedni aspekt)-psychika jest bardzo zachowawcza i świetnie potrafi [...]

[...] podziale na części ciała http://imageshack.us/a/img824/4042/96s6.jpg tłuszcz, mięśnie-55kg, kości, tłuszcz wisceralny tłuszcz wisceralny spadł ~2kg (waga pokazuje wisceralny bez ułamkowych części) te 2 piki w końcowej fazie z 4kg na 5kg to jest efekt biegu na 10km - szczegółowo opiszę to w sekcji z aerobami [...]

27.08 piątek Dzień bez treningu. Trochę źle rozplanowałam treningi w tym tygodniu, bo wczoraj luz a dziś powinnam upchać dwa i nie wiem czy się uda. W przyszłym tygodniu spróbuję może bez dnia wolnego ale za to nie będzie dwóch treningów w jednym dniu. Dziś dodatkowo sprawę komplikuje fakt, że jedziemy z Młodym na zawody :-) Skończyłam czytać [...]

[...] i nasiona również są źródłem białka. Z moich obserwacji to przy takiej diecie raczej nikt szczegółowo makro nie liczy i nie pilnuje, a bywają przypadki że ludzie chudną bez pilnowania kcal. Nawet był tu kiedyś dziennik jednej ultra biegaczki która przeszła właśnie na dietę wegańską lub wegetariańską (nie pamiętam) i też pisała że bez [...]

[...] =~3900kcal ~+700kcal .....w opcji minimum! :)) + Możliwe jakieś przekąski. + Po ostatnim treningu w piątek 2-3 oszukane posiłki. Wtedy jem na ile spust i portfel mi pozwolą: dużo węgli trochę białka będę się starał wybierać produkty LOW FAT - ale bez przesadyzmu. W DNT jestem na ok 3000-3300kcal- bo odchodzą suple.

[...] celem jest łapanie fatu low carb i high fat są dobre,ale czy najlepsze w fazie budowania masy mięśniowej? jak efektywne? masa na keto albo very low carb? budować mięśnie bez najprostszego źródła energii? nie znam przypadku - choc się nie zagłębiałem w temat zbytnio - kto budował masę długoterminowo w podejściu low-medium carb + high fat jakie [...]

[...] wstac w nocy zjesc posilek i isc dalej spac, dla mnie to nie do pomyslenia na poziomie cwiczenia dla siebie. Co innego pozniej wygladac jak pro, a co innego tak jak Ty - bez obrazy, ale chyba sam widzisz ze efektow z tego nie ma zadnych. Ludzie komentuja ze poszlo to czy tamto, ale jak mialo nie pojsc skoro wrzuciles 10kg czy wiecej? Tylko ze [...]

[...] posiadamy. Wiec - teoretycznie - jak ja,mam 100kg,jakies 20%bf więc nasze na sobie 20kg smalcu. Dlatego - teoretycznie - mogę uciąć 1380kcal z dziennej racji żywieniowej,bez zbytniej obawy przed stratą miecha. Stąd przez pierwsze tygodnie mógłbym liczyć na spadki rzędu 1,5-1,8kg. Fakt że to nadal nie jest 800kcal,ale jeśli to by była osoba [...]

[...] jest pewien deficyt lub nadmiar (lub obie te zmienne) w diecie człowieka subtratów energetycznych/miko- i makroelementów i zawsze należy dążyć do zachowania homeostazy. nie bez znaczenia jest aspekt psychiczny jedzenia i przyjemności z tego płynącej. prawda jest taka, że dieta ma być maksymalnie: - efektywna (pomagać w realizacji założonych [...]

[...] jak piszesz intensywnosc treningow - spadla PPM a jednoczasnie przeszedłeś na wikt żony Ale po kolei : Ad1. Poranne aeroby to dobry pomysl, i napewno nie pozostanie bez znaczenia dla ilosci tkanki tluszczowej. Jak sam zzauwazyles tetno odgrywa kluczowa role. Najlepiej kontrolowac je monitorem pracy serca ktory zasygnalizuje jak [...]

[...] wąsko kettle 16 kg x 10, 24 kg x 8, 24 kg x 8, 24 kg x 8, 24 kg x 8 6. prostowanie na triceps ( x 2 ręce) 7 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10 7. dipsy z TRX (bez możliwości progresji :S) 16-12-10-8-6 1. rozgrzewka 2. żałosne mi się wydają te ciężary...coś mi zaczęło strzykać przy 13 kg... 3. ... i nie przestało do końca rozpiętek, [...]

[...] DHEA. To podnosi twoje poziomy testosteronu i może dostarczyć więcej generalnej idei. Androstenedione naprawdę podnosi testosteron ponad normalnymi poziomami i może być niebezpieczny. Skutki uboczne włączają trądziki, męską łysinę i zmniejszanie do " dobra" cholesterole, który może zaprowadzić, by serce chorobę. Ten suplement mógłby [...]

[...] DHEA. To podnosi twoje poziomy testosteronu i może dostarczyć więcej generalnej idei. Androstenedione naprawdę podnosi testosteron ponad normalnymi poziomami i może być niebezpieczny. Skutki uboczne włączają trądziki, męską łysinę i zmniejszanie do " dobra" cholesterole, który może zaprowadzić, by serce chorobę. Ten suplement mógłby [...]

[...] W: 78,3g T: 14,1 II. Drugie śniadanie: orzechy 30gram, 190kcal; 7,5g bialka; 4g wegle; 15g tluszcz razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu masło (bez dodatkow tł. roślinnych) Owoc tuńczyk w wodzie 100gram (nie za często, zamieniaj na mięso lub ryby mrozone) warzywa KCAL: 474,4 B zw: 27,1g W: 34g T: 28,9g III. [...]

[...] o wyborze biegania zamiast moczenia kija może być odczytana jako symptom przesunięcia ciężaru zajoba na ruch i aktywność fizyczną. Zresztą, co to za radocha na rybach bez papierosa? :-) Z drugiej strony, mógłbym wziąć ze sobą kettla... :-D Dieta bierze po pysku. Niestety. Bez czitów (dużego kalibru), bez łamania założeń ogólnych, bez [...]